Module 1 (week 1)In deel A van deze module geef ik je informatie over deze online cursus: wat kun je verwachten?
In deel B ga je direct aan de slag met leren hoe je vanaf nu nieuwe emotionele blokkades voorkomt. Zodat je niet nóg voller komt te zitten met oude onverwerkte emoties, maar leert om ze goed te verwerken.
Module 2 (week 2)
Even inchecken: hoe sta je er nu voor? Wat vind je lastig? Wie wil je zijn? Door hier uitgebreid bij stil te staan, heb je helder voor jezelf wat je van deze cursus verwacht en kun je daar de komende maanden naartoe werken.
Module 3 (week 3)
In deze module vind je de ontspanningsoefeningen. Deze zitten aan het begin van de cursus, zodat je hier vrij snel mee aan de slag kunt. Van een bodyscan en ademhalingsoefeningen tot diverse lichaamsgerichte oefeningen, zoals somatische oefeningen. Ik heb hier filmpjes toegevoegd, zodat je direct met me mee kunt doen om de oefeningen rustig en relaxed uit te voeren. Ik doe ze zelf elke dag, echt een aanrader!
Module 4 (week 4)
Deze week duiken we in de wereld van ons zenuwstelsel. Ik leg je de verschillende staten van ons zenuwstelsel uit en hoe je hier gebruik van kunt maken om makkelijker in ontspanning te komen. Ook gaan we aan de slag met stress: je ontdekt op een dieper niveau waar jij stress van krijgt - waarmee je ook gelijk inzicht krijgt in waar je aanpassingen kunt doen om meer ontspanning te ervaren in plaats van de hele dag door die stress.
Module 5 (week 5)
Eén van mijn favoriete weken: deze week staat in het teken van veiligheid. Veiligheid is een heel belangrijke voorwaarde om überhaupt te kunnen ontspannen. Ook hier vind je weer een serie oefeningen om ontspanning van binnenuit op te wekken. Deze korte oefeningen kun je er op elk moment bij pakken om jezelf richting ontspanning te brengen.
Module 6 (week 6)
Selfcare! Zooo belangrijk, maar dit schiet er bij ons als moeder echt vaak bij. Ik heb het hierbij niet alleen over uiterlijke verzorging, maar ook innerlijke verzorging. Hoe praat je tegen jezelf? Hoe ga je om met piekeren? Hoe kun je makkelijker onthaasten? Een heleboel tips en oefeningen staan voor je klaar.
Module 7 (week 7)
Deze week leer je veel meer over je ademhaling. Je ademhaling kun je bewust inzetten om vrij snel ontspanning op te wekken. Maar hoe doe je dat op de juiste manier? Ook hier vind je weer een serie oefeningen die je met me mee kunt doen. Zowel thuis als onderweg.
Module 8 (week 8)
Vervolgens is het tijd om aan de slag te gaan met jouw grenzen. Je leert niet alleen hoe je jouw grenzen op een respectvolle manier aangeeft aan anderen, maar ook naar jezelf. Want hoe vaak doe je iets waarvan je met jezelf had afgesproken dat je dat níet meer zou doen? En we gaan eerst nog een stapje terug. Waar liggen jouw grenzen eigenlijk? En met welke kleine signalen in jouw lichaam kun je die eerder opmerken dan je nu doet?
Module 9 (week 9)
Deze week gaan we aan de slag met energie. Ik leg je het verschil uit tussen mannelijke en vrouwelijke energie (en hoe je daar eenvoudig tussen kunt switchen als je meer ontspanning wilt ervaren). Je leert je energie over de dag te verdelen, helpende routines voor jezelf te creëren en hoe je hulp kunt vragen én accepteren.
Module 10 (week 10)
Hormonen: super nuttige stofjes in ons lichaam. Maar als ze niet in balans zijn, kun je je er ook knettergek door voelen. Deze week leer je allerlei weetjes over de belangrijkste hormonen en vooral: hoe kun je dit inzetten om je ontspannen te voelen? Ook onze vrouwelijke cyclus komt aan bod. Waar mannen een hormonale cyclus van 1 dag hebben, hebben wij vrouwen een cyclus van gemiddeld 28 dagen. Onze maatschappij is ingericht op die 1-daagse cyclus van de man. Hoe kun je als vrouw leven volgens jouw cyclus in deze wereld? Daar neem ik je uitgebreid in mee. Dit gaat je zo veel ontspanning opleveren :)
Module 11 (week 11)
Voeding! Ik ga je geen dagmenu's geven of vertellen dat je bepaalde voeding moet vermijden. Wel geef ik je allerlei inzichten vanuit de orthomoleculaire wereld waarmee je kunt gaan experimenteren wat bij jou past. Van welk voedsel krijg jij energie? en van welke juist niet? Dit is niet voor iedereen hetzelfde, jij gaat ontdekken wat specifiek voor jou werkt.
Module 12 (week 12)
We sluiten deze online cursus af met beweging en slaap. Want ook hier kun je heel veel veranderingen aanbrengen om vanuit ontspanning te leven. Ik neem je er helemaal mee in mee.
Na deze 12 weken ben jij die ontspannen versie van jezelf. Je weet hoe je jouw dagen vanuit ontspanning doorkomt, óók in stressvolle tijden. Je hebt namelijk jouw eigen ontspanningstoolbox gecreëerd, die vol zit met tips en oefeningen waarvan je weet dat die specifiek werken voor jou. Om vanuit een stressvolle staat weer terug te veren naar een ontspannen staat.
